Olhem como fazer para aumentar o seu metabolismo.
Manter o metabolismo mais rápido é a chave para o emagrecimento, é esta aceleração que garante o corpo a queimar as calorias depois dos exercícios, descubra três modalidades e dois exercícios que mais ajudam e inclua já na sua rotina.
MUSCULAÇÃO
Musculação
mantém o metabolismo ativo e a queima calórica mesmo nos momentos
de repouso.
Muita
gente cai no erro de achar que para eliminar os quilos extras é
preciso priorizar o aeróbico, deixando a musculação de lado.
Quando você aumenta a massa muscular acontece também o aumento do
metabolismo. E elevar a massa não é apenas ganhar músculos, quando
você se alimenta corretamente, com uma dieta equilibrada, e faz a
musculação para enrijecer também está ganhando massa magra.
O aumento no metabolismo acontece porque o corpo precisa gastar mais energia para manter o músculo, mesmo que você esteja em repouso ou
dormindo.
DICA:
Aliar musculação e aeróbico te ajuda a ficar longe da flacidez.
HIIT
O
HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING, virou
uma febre nas academias, isso porque você não precisa dispor de
muito tempo para ter benefícios e faz maravilhas pelo metabolismo.
Ele é um treino intervalado de alta intensidade, e você pode
adaptar desde o tempo de intervalo até o exercício em si de acordo
com o seu condicionamento físico. Te permite fazer em qualquer
lugar, situação e até sem nenhum material. Por
ser de alta intensidade ele ajuda na liberação de hormônios que
vão
atuar na queima de gosdura.
O exercício você aumenta o consumo de oxigênio em repouso, porque
o corpo continua em estado de alerta. A combinação desses dois
fatores mantém seu gasto calórico por até três horas após a
atividade.
BOXE OU ARTES MARCIAIS
Que
tal apostar em uma luta para modelar a silhueta?
São
atividades que possuem movimentos de explosão e têm alta
intensidade, bom para quem não gosta de exercícios repetitivos como
a
musculação.
Para ficar ainda melhor o treino você pode intercalar o trino de
Artes Marciais com HIT.
BURPEE
O
Burpee
é um exercício comum nas aulas de
treinamento
funcional ou
crossfit e é considerado um dos mais poderosos. Ele é bem complexo,
não é indicado para quem está começando. Ele tem flexão de
braços, agachamento e salto, e
queima cerca de 10 calorias por minuto.
CORDA NAVAL
A
corda naval pode até parecer fácil, mas faz suar muito. Na
verdade você pode usar qualquer corda.
DICA:
Quanto mais pesada, mais intenso é o exercício. Se você está
começando faz só com um lado
da corda, depois passa para os dois como
na foto.
Ela
queima 10.3 calorias por minuto.
CUIDADO COM AS LESÕES
Por
terem uma intensidade altíssima, essas modalidades e exercícios
podem provocar lesões, todo cuidado é pouco e você deve procurar
um profissional. Além disso, na própria academia é possível que
os treinadores te indiquem.
Gostaram
destas DICAS??? Então, vamos queimar algumas calorias???
Bjim
da Vivi...
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